5 Tipps für gesunde Zähne: Eine einfache tägliche Routine

7. Okt 2026

Von David Hall

5 Tips for Healthy Teeth: A Simple Daily Routine

Fünf tägliche Gewohnheiten leisten den größten Beitrag zu gesunden Zähnen und gesundem Zahnfleisch: Putzen Sie zweimal täglich etwa 2 Minuten lang mit einer fluoridhaltigen Zahnpasta, reinigen Sie täglich die Zahnzwischenräume, essen und trinken Sie seltener Zuckerhaltiges, wechseln Sie Ihre Zahnbürste mindestens alle 3 Monate und nehmen Sie regelmäßig zahnärztliche Kontrolluntersuchungen wahr. Das sind die wichtigsten Empfehlungen des NHS und der Oral Health Foundation - und sie dauern nur wenige Minuten am Tag.

Gesunde Zähne sind auch wichtig, wenn Sie sich ein weißeres Lächeln wünschen: Der NHS weist darauf hin, dass eine Zahnaufhellung bei ungesunden Zähnen oder ungesundem Zahnfleisch nicht durchgeführt wird und dass diese zuvor von einem Zahnarzt kontrolliert werden sollten. So setzen Sie die Grundlagen richtig um.

1. Wie oft sollten Sie Ihre Zähne putzen?

Zweimal täglich, jeweils etwa 2 Minuten lang. Der NHS empfiehlt, die Zähne direkt vor dem Schlafengehen und zu einem weiteren Zeitpunkt mit einer Zahnpasta zu putzen, die für Erwachsene mindestens 1.350 ppm Fluorid enthält. Reinigen Sie die Innen-, Außen- und Kauflächen jedes Zahns und spucken Sie anschließend die überschüssige Zahnpasta aus, ohne den Mund auszuspülen, damit das Fluorid weiterwirken kann.

Putzen Sie sanft mit kleinen, kreisenden Bewegungen und einer weichen bis mittelharten Zahnbürste, wie es die Oral Health Foundation empfiehlt. Warten Sie nach dem Essen mindestens eine Stunde mit dem Zähneputzen: Zuckerhaltige und säurehaltige Lebensmittel machen den Zahnschmelz eine Zeit lang weich, und laut der Oral Health Foundation kann sofortiges Zähneputzen ihn beschädigen.

Der NHS sagt, dass elektrische und manuelle Zahnbürsten gleichermaßen gut sind, solange Sie jede Oberfläche reinigen, auch wenn manche Menschen eine elektrische Zahnbürste einfacher finden. Die SmilePro Sonic-Zahnbürste verfügt über einen 2-Minuten-Timer, der alle 30 Sekunden pulsiert, damit Sie alle Bereiche Ihres Mundes erreichen, sowie über 5 Putzmodi.

2. Warum sollten Sie Ihre Zahnzwischenräume reinigen?

Ihre Zahnbürste erreicht die Zahnzwischenräume nicht, wo sich Plaque und Speisereste sammeln. Der NHS und die Oral Health Foundation empfehlen beide, die Zahnzwischenräume täglich mit Zahnseide oder Interdentalbürsten zu reinigen. Laut NHS tun Sie dies am besten vor dem Zähneputzen. Ihr Zahnarzt oder Ihre Dentalhygienikerin kann Ihnen zeigen, welche Größe der Interdentalbürste passt.

3. Was sollten Sie für gesunde Zähne essen und trinken?

Entscheidend ist, wie oft Sie Zucker zu sich nehmen, nicht nur wie viel, erklärt die Oral Health Foundation. Essen und trinken Sie Zuckerhaltiges daher zu den Mahlzeiten, statt über den Tag verteilt immer wieder davon zu naschen. Stilles Wasser und Milch sind die besten Getränke für Ihre Zähne. Wenn Sie Fruchtsaft oder kohlensäurehaltige Getränke trinken, tun Sie dies zu einer Mahlzeit, anstatt über längere Zeit daran zu nippen. Auch das Kauen von zuckerfreiem Kaugummi nach dem Essen kann helfen.

Einige Lebensmittel und Getränke können außerdem Verfärbungen verursachen. In 10 Lebensmittel und Getränke, die Zähne verfärben erfahren Sie, auf welche Sie achten sollten.

4. Wie oft sollten Sie Ihre Zahnbürste wechseln?

Mindestens alle 3 Monate oder früher, wenn die Borsten abgenutzt sind, sagt die Oral Health Foundation: Ausgefranste Borsten reinigen nicht richtig und können Ihr Zahnfleisch beschädigen. Das Gleiche gilt für elektrische Bürstenköpfe: Wechseln Sie SmilePro Sonic-Bürstenköpfe alle 3 Monate oder früher, wenn die Borsten ausfransen. Abonnieren Sie und Ihr nächstes Paar kommt pünktlich an - 20 % günstiger.

5. Wie oft sollten Sie zum Zahnarzt gehen?

So oft, wie Ihr Zahnarzt es empfiehlt. Der NHS sagt, dass Sie auch dann regelmäßig zu Kontrolluntersuchungen gehen sollten, wenn Sie keine Beschwerden haben, und einen Zahnarzt aufsuchen sollten, wenn Ihr letzter Termin 2 Jahre oder länger zurückliegt. Ihr zahnmedizinisches Team kann außerdem Zahnstein entfernen, der laut Oral Health Foundation nur professionell entfernt werden kann, sobald Plaque verhärtet ist. Gehen Sie früher zum Zahnarzt, wenn Ihr Zahnfleisch schmerzt, geschwollen ist oder beim Putzen blutet oder wenn Sie Zahnschmerzen haben.

Sollten Sie Mundspülung verwenden?

Eine fluoridhaltige Mundspülung kann Karies vorbeugen, sagt der NHS. Verwenden Sie sie jedoch nicht direkt nach dem Zähneputzen, da sie das Fluorid Ihrer Zahnpasta wegspült. Wählen Sie einen anderen Zeitpunkt, zum Beispiel nach dem Mittagessen. Wenn Sie Mundspülung nur verwenden, um Ihren Atem aufzufrischen, empfiehlt die Oral Health Foundation, Ihr zahnmedizinisches Team aufzusuchen.

Welche Zahnpasta sollten Sie verwenden?

Der NHS und die Oral Health Foundation empfehlen zum täglichen Zähneputzen eine fluoridhaltige Zahnpasta.

Wann ist es sicher, die Zähne aufzuhellen?

Wenn Ihre Zähne und Ihr Zahnfleisch gesund sind. Der NHS sagt, dass eine Zahnaufhellung nicht bei ungesunden Zähnen oder ungesundem Zahnfleisch und nicht bei Personen unter 18 Jahren durchgeführt wird. Während der Schwangerschaft oder Stillzeit wird sie ebenfalls nicht empfohlen. Außerdem sollten Ihre Zähne und Ihr Zahnfleisch zuvor von einem Zahnarzt kontrolliert werden. Wenn Sie Bedenken bezüglich Ihrer Zahngesundheit haben, vereinbaren Sie vor Beginn eine Kontrolluntersuchung.

Das SmilePro Advanced Zahnaufhellungs-Kit wird 7 Tage lang täglich 10 Minuten angewendet und sorgt für bis zu 8 Farbstufen weißere Zähne. Das Gel ist eine peroxidfreie PAP-Formel mit Kaliumnitrat, zahnschmelzsicher und frei von Sensibilisierungsstoffen. Es wird mit einem blauen und roten LED-Licht verwendet. Warten Sie nach jeder Anwendung 1 Stunde, bevor Sie etwas anderes als Wasser essen oder trinken. Lesen Sie ist Zahnaufhellung sicher?, um mehr zu erfahren.

SmilePro Produkte zur Zahnaufhellung sind nicht für Personen unter 18 Jahren sowie für Schwangere oder Stillende geeignet. Wenn Sie empfindliche Zähne oder ungesundes Zahnfleisch haben, suchen Sie zuerst einen Zahnarzt auf.

Quellen

Dieser Ratgeber enthält allgemeine Informationen und ersetzt keine zahnmedizinische Beratung. Wenn Sie Bedenken bezüglich Ihrer Zähne oder Ihres Zahnfleisches haben, sprechen Sie mit einem Zahnarzt.