5 dicas para dentes saudáveis: uma rotina diária simples

7/10/2026

Por David Hall

5 Tips for Healthy Teeth: A Simple Daily Routine

Cinco hábitos diários fazem a maior parte do trabalho para manter dentes e gengivas saudáveis: escovar os dentes duas vezes por dia durante cerca de 2 minutos com uma pasta dentífrica com flúor, limpar diariamente entre os dentes, consumir alimentos e bebidas açucarados com menos frequência, mudar a escova de dentes pelo menos a cada 3 meses e manter consultas dentárias regulares. Este é o conselho essencial do NHS e da Oral Health Foundation, e demora apenas alguns minutos por dia.

Dentes saudáveis também são importantes se quiser um sorriso mais branco: o NHS afirma que o branqueamento não é realizado se tiver dentes ou gengivas pouco saudáveis, e que um dentista deve examiná-los primeiro. Veja como fazer o essencial corretamente.

1. Com que frequência deve escovar os dentes?

Duas vezes por dia, durante cerca de 2 minutos de cada vez. O NHS recomenda escovar os dentes imediatamente antes de se deitar e numa outra ocasião, com uma pasta dentífrica que contenha pelo menos 1.350 ppm de flúor para adultos. Limpe as superfícies interior, exterior e de mastigação de todos os dentes e, em seguida, cuspa o excesso de pasta dentífrica sem enxaguar, para que o flúor continue a atuar.

Escove suavemente, com pequenos movimentos circulares e uma escova macia ou de dureza média, conforme recomenda a Oral Health Foundation. Depois de comer, espere pelo menos uma hora antes de escovar os dentes: os alimentos açucarados e ácidos amolecem temporariamente o esmalte, e a Oral Health Foundation afirma que escovar imediatamente pode danificá-lo.

O NHS afirma que as escovas elétricas e manuais são igualmente eficazes, desde que limpe todas as superfícies, embora algumas pessoas considerem uma escova elétrica mais fácil de utilizar. A escova de dentes sónica SmilePro tem um temporizador de 2 minutos que emite um sinal a cada 30 segundos para o ajudar a percorrer toda a boca, e 5 modos de escovagem.

2. Porque deve limpar entre os dentes?

A sua escova de dentes não consegue chegar entre os dentes, onde se acumulam placa bacteriana e restos de comida. Tanto o NHS como a Oral Health Foundation recomendam limpar diariamente entre os dentes com fio dentário ou escovas interdentárias, e o NHS afirma que é melhor fazê-lo antes de escovar os dentes. O seu dentista ou higienista pode mostrar-lhe qual o tamanho de escova interdental adequado.

3. O que deve comer e beber para ter dentes saudáveis?

É a frequência com que consome açúcar, e não apenas a quantidade, que causa problemas, explica a Oral Health Foundation. Por isso, consuma alimentos e bebidas açucarados às refeições, em vez de petiscar ao longo do dia. A água simples e o leite são as melhores bebidas para os dentes. Se beber sumo de fruta ou refrigerantes, faça-o durante uma refeição em vez de os beber aos poucos e, depois de comer, mastigar pastilha elástica sem açúcar pode ajudar.

Alguns alimentos e bebidas também mancham os dentes. Consulte 10 alimentos e bebidas que mancham os dentes para saber quais deve evitar.

4. Com que frequência deve mudar a escova de dentes?

Pelo menos a cada 3 meses, ou mais cedo se as cerdas estiverem gastas, recomenda a Oral Health Foundation: as cerdas abertas não limpam corretamente e podem danificar as gengivas. O mesmo se aplica às cabeças de escovas elétricas: substitua as cabeças para escova sónica SmilePro a cada 3 meses, ou mais cedo se as cerdas abrirem. Subscreva e o seu próximo par chegará a tempo, com 20% de desconto.

5. Com que frequência deve consultar o dentista?

Com a frequência recomendada pelo seu dentista. O NHS afirma que deve fazer consultas de rotina mesmo que não tenha problemas e consultar um dentista se não o tiver feito nos últimos 2 anos. A sua equipa dentária também pode remover o tártaro, que, segundo a Oral Health Foundation, só pode ser removido profissionalmente depois de a placa bacteriana endurecer. Consulte um dentista mais cedo se as gengivas estiverem doridas, inchadas ou sangrarem ao escovar os dentes, ou se tiver dor de dentes.

Deve usar elixir bucal?

Um elixir bucal com flúor pode ajudar a prevenir a cárie dentária, afirma o NHS, mas não o utilize imediatamente depois de escovar os dentes, pois remove o flúor da pasta dentífrica. Escolha outro momento, como depois do almoço. Se utiliza elixir bucal apenas para refrescar o hálito, a Oral Health Foundation sugere que consulte a sua equipa dentária.

Que pasta dentífrica deve utilizar?

O NHS e a Oral Health Foundation recomendam uma pasta dentífrica com flúor para a escovagem diária.

Quando é seguro branquear os dentes?

Quando os dentes e as gengivas são saudáveis. O NHS afirma que o branqueamento não é realizado em dentes ou gengivas pouco saudáveis, nem em pessoas com 17 anos ou menos, e não é recomendado durante a gravidez ou amamentação; afirma também que um dentista deve examinar primeiro os dentes e as gengivas. Se tiver alguma preocupação dentária, marque uma consulta de rotina antes de começar.

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Os produtos de branqueamento SmilePro não são adequados para menores de 18 anos, nem para pessoas grávidas ou a amamentar. Se tiver dentes sensíveis ou gengivas pouco saudáveis, consulte primeiro um dentista.

Fontes

Este guia apresenta informação geral e não constitui aconselhamento dentário. Se tiver alguma preocupação com os dentes ou as gengivas, fale com um dentista.