Cinco hábitos diarios hacen la mayor parte del trabajo para mantener los dientes y las encías sanos: cepíllate dos veces al día durante unos 2 minutos con una pasta dental con flúor, limpia entre los dientes todos los días, consume alimentos y bebidas azucarados con menos frecuencia, cambia el cepillo de dientes al menos cada 3 meses y mantén tus revisiones dentales periódicas. Ese es el consejo fundamental del NHS y de la Oral Health Foundation, y solo requiere unos minutos al día.
Los dientes sanos también son importantes si quieres una sonrisa más blanca: el NHS indica que no se realiza un blanqueamiento si tienes los dientes o las encías en mal estado, y que un dentista debe revisarlos primero. Aquí te explicamos cómo hacer bien lo básico.
1. ¿Con qué frecuencia debes cepillarte los dientes?
Dos veces al día, durante unos 2 minutos cada vez. El NHS recomienda cepillarse justo antes de acostarse y en otra ocasión, con una pasta dental que contenga al menos 1.350 ppm de flúor para adultos. Limpia las superficies interiores, exteriores y de masticación de cada diente; después, escupe el exceso de pasta sin enjuagarte, para que el flúor siga actuando.
Cepíllate suavemente con movimientos circulares pequeños y un cepillo de dureza suave o media, tal como recomienda la Oral Health Foundation. Después de comer, espera al menos una hora antes de cepillarte: los alimentos azucarados y ácidos ablandan el esmalte durante un tiempo, y la Oral Health Foundation indica que cepillarse inmediatamente puede dañarlo.
El NHS afirma que los cepillos eléctricos y manuales son igual de eficaces siempre que limpies todas las superficies, aunque a algunas personas les resulta más fácil usar un cepillo eléctrico. El cepillo de dientes sónico SmilePro tiene un temporizador de 2 minutos que emite pulsos cada 30 segundos para guiarte por toda la boca y cuenta con 5 modos de cepillado.
2. ¿Por qué debes limpiar entre los dientes?
El cepillo de dientes no puede llegar entre los dientes, donde se acumulan la placa y los restos de comida. Tanto el NHS como la Oral Health Foundation recomiendan limpiar entre los dientes todos los días con hilo dental o cepillos interdentales, y el NHS indica que es mejor hacerlo antes de cepillarte. Tu dentista o higienista puede mostrarte qué tamaño de cepillo interdental se adapta mejor.
3. ¿Qué debes comer y beber para tener unos dientes sanos?
Lo que causa problemas es la frecuencia con la que consumes azúcar, no solo la cantidad, explica la Oral Health Foundation. Por eso, reserva los alimentos y las bebidas azucarados para las comidas en lugar de picar durante todo el día. El agua y la leche son las mejores bebidas para tus dientes. Si tomas zumos de fruta o bebidas gaseosas, hazlo durante una comida en lugar de ir bebiéndolos poco a poco, y masticar chicle sin azúcar después de comer puede ayudar.
Algunos alimentos y bebidas también manchan los dientes. Consulta 10 alimentos y bebidas que manchan los dientes para saber cuáles debes vigilar.
4. ¿Con qué frecuencia debes cambiar tu cepillo de dientes?
Al menos cada 3 meses, o antes si las cerdas se desgastan, indica la Oral Health Foundation: las cerdas abiertas no limpian correctamente y pueden dañar las encías. Lo mismo se aplica a los cabezales de cepillos eléctricos: cambia los cabezales de cepillo sónico SmilePro cada 3 meses, o antes si las cerdas se abren. Suscríbete y tu próximo par llegará a tiempo, con un 20 % de descuento.
5. ¿Con qué frecuencia debes ir al dentista?
Con la frecuencia que recomiende tu dentista. El NHS indica que debes hacerte revisiones periódicas aunque no tengas problemas, y acudir al dentista si han pasado 2 años desde tu última visita. Tu equipo dental también puede eliminar el sarro, que, según la Oral Health Foundation, solo puede retirarse de forma profesional una vez que la placa se ha endurecido. Acude antes al dentista si tienes las encías doloridas, hinchadas o sangran al cepillarte, o si tienes dolor de muelas.
¿Debes usar colutorio?
Un colutorio con flúor puede ayudar a prevenir la caries, indica el NHS, pero no lo uses justo después de cepillarte, porque elimina el flúor de la pasta dental. Elige otro momento, como después de comer. Si solo utilizas colutorio para refrescar el aliento, la Oral Health Foundation recomienda consultar a tu equipo dental.
¿Qué pasta dental debes usar?
El NHS y la Oral Health Foundation recomiendan una pasta dental con flúor para el cepillado diario.
¿Cuándo es seguro blanquearse los dientes?
Cuando tus dientes y encías estén sanos. El NHS indica que el blanqueamiento no se realiza en dientes o encías en mal estado ni en menores de 17 años, y no se recomienda durante el embarazo o la lactancia; también señala que un dentista debe revisar primero tus dientes y encías. Si tienes alguna preocupación dental, pide una revisión antes de empezar.
El kit avanzado de blanqueamiento dental SmilePro requiere 10 minutos al día durante 7 días y proporciona hasta 8 tonos más blancos. El gel tiene una fórmula PAP sin peróxido con nitrato de potasio, es seguro para el esmalte y no provoca sensibilidad; se utiliza con una luz LED azul y roja. Después de cada tratamiento, espera 1 hora antes de comer o beber cualquier cosa que no sea agua. Lee ¿es seguro blanquearse los dientes? para obtener más información.
Los productos blanqueadores SmilePro no son adecuados para menores de 18 años ni para personas embarazadas o en periodo de lactancia. Si tienes dientes sensibles o encías en mal estado, consulta primero a un dentista.
Fuentes
Esta guía ofrece información general y no constituye asesoramiento dental. Si tienes alguna preocupación sobre tus dientes o encías, habla con un dentista.
- NHS, Cómo mantener limpios los dientes, página revisada el 30 de junio de 2025.
- NHS, Caries dental, página revisada el 13 de agosto de 2025.
- NHS, Blanqueamiento dental, página revisada el 19 de agosto de 2025.
- Oral Health Foundation, Cuidado de mis dientes y encías y Alimentación y dientes sanos.
- Información de productos SmilePro: Cepillo de dientes sónico, Cabezales de cepillo sónico, Pasta dental blanqueadora, Kit avanzado de blanqueamiento dental.
Última actualización: 8 de octubre de 2026.
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